Trening na mase

A tak swoją drogą, jak już ten tydzień przerwy minie - jak ustawić kcal? Szokowo walić od razu w 2100 tak jak miałem wcześniej, czy wejść może na 2500 i patrzeć czy na Leangains coś się ruszy? Zerżnąć węgle do zera przy tym? I z innej beczki. Jak Leangains w wersji na masę radziłoby sobie z ciężkimi systemami w stylu GVT? Oczywiście wersja z [...]

Od niedawna starałem się schudnąć, gdyż siedząc czy patrząc w lustro denerwował mnie mój brzuch. Zacząłem ćwiczenia w domu - ogólne - na brzuch, pośladki, łydki, uda, i górne partie. Wykonywałem ćwiczenia 2 serie po 20 powtórzeń Wymiary z dnia 5 lipca: waga - 82,5 kg pas - 89 cm udo - 61 cm Wymiary z dnia 14 lipca: waga: 81,4 kg pas: 89 cm barki: [...]

Hej. Jestem nowy na forum i chciałem szypko wzionć dużom mase. Mogem ćficzyć tym treningjem? A tak na serio. To mam pytanko, bo nie mam ksiązki, a pdf'a się do dupy czyta. Trening od początku jest wymagający? Czy na początku to jest lekkie opierdzielanie się? ;D

Pawel,nie bedzie problemu pod warunkiem ze dobrze zabezpieczysz sie przed treningiem cardio ,mam tutaj na mysli porcje ww.moga byc Vitargo albo proste w ilosci ok.50/60gr.do tego solidna dawka bcaa,ok.10gr. Wtedy mozesz uderzac na cardio,po cardio bialeczko serwatkowe lub izolat i do godziny posilek.Dzieki cardio bedziesz mogl utrzymywac bardziej [...]

Diete mam juz ulozona ukladalem tzn ludzie na forum mi pomogli 1 posiłek (9:00) jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek , 50g platkow owsianych na mleku, 200 ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T 2 posiłek (11:35) 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka smażone na [...]

oj plan taki sobie, lepiej trenuj całe ciało, ej tobie zależy na masie tylko czy jak? ty to wiesz spróbuj Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya , jeżeli chcesz wytrzymałość to jest sens robić 150 powt na brzuch ogólnie , ale jeżeli byś wolał siłe to prędzej brzuszki z obciążeniem i mało powtórzeń więcej seri coś takiego ogólnie , a z [...]

witam wszystkich. 1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle na metanabolu, 1 na winstrolu i 2 cykle na testosteronie etanie. 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

Trening na masę Zmień cwiczenia, sprawdź dietę. Poczytaj na forum jest wiele bdb tematów np. Mawashiego Ile razy w tygodniu klatę cwiczysz?

Witam ulozylem.diete na mase i chce sie fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla mnie. wiek: 17lat wzrost : 188cm waga: 63kg. Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: [...]

Witam Forumowicze, Zgłaszam się do Was z takim problemem jaki jest w temacie. Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy [...]

Na początku przy przysiadach najważniejsza jest technika z którą szybkośc jest sprzeczna. A później natrafia się na problem, że szybko czy wolno to 50kg jest sporym obciążeniem - a to przecież piórko... Jak już się dojdzie do masy własnego ciała na barkach w 10 przysiadach to można zacząć myśleć o tych różnicach i wtedy zacząć czytać o treningach [...]

Słuchajcie, chodzę na siłownie już około 2 m-cy. Robię trening na masę i zastanawiam się czy w wolnym czasie nie robić pompek i rozciągać sprężyny. Taki domowy trening nie będzie przeszkadzał mięśniom w ich budowie? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] częsc pomidora i ogórka 3 jaja kurze (2 jajka bez żółtka 1 z żółtkiem) 15:00 ryż biały z pokrojoną piersią z kuraczaka / czasami jak mama kupi z rybką ;p 16:00-17:30 Trening 17:30 Carbo + 3 tabletki kreatyny monohydrate 18:00 ryż biały z pokrojoną piersią z kuraczaka / czasami jak mama kupi z rybką ;p 22:00 Twarog chudy 250g (nie wiem czy [...]

Witam Chciałbym was poprosić o pomoc jak mam trenować?;) Mam 23 lata moją przygodę z siłownią rozpocząłem od czasów liceum. Były mniejsze i większe przerwy ale teraz trenuje nieustanie od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w [...]

[...] (4 jaja)/ jajecznica + warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - wafle ryżowe/ herbatniki/ biszkopty + banan Posiłek 5 - 19.30 - ryż/makaron + pierś + sałatka Posiłek 6 - 22.00 - 2 x jajko twardo/miękko, [...]

Witam ostatnio trochę się zasiedziałem z tych i innych przyczyn dlatego chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę z nastawieniem na lekkie podniesienie masy i ogólne sprawności/kondycji. Ogólny zarys planu: ( 6 tyg.) Pn,śro,pt - siłownia Wt,czw, sob - bieganie ( rano), basen (wieczorem) Do tego chciałbym dorzucić a6w. Chciałbym zacząć swoją [...]

Cześć, mam 15 lat moj wzrost to 183 cm i waze 74 kilogramy ostatnio schudlem 16 kilo , ogolnie to stracilem troche tluszczu z twarzy nog itp ale niestety na klacie nadal mam takie jakby troche cycuszki ;( i oponkee na brzuchu i niewiem za bardzo jakim trening i diete mam zrobic czy na rzeźbe czy na mase czy tez redukcje ... dodam ze moje [...]

Witam. Zakładam temat ponieważ chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. [...]

Witam, Przedstawiam projekt swojego treningu na masę. Jestem po krótkim HST. Proszę o ewentualną poprawę ilości serii i powtórzeń. 2 serię robię jednym ciężarem przy 12 powtórzeniach i następne 2 serie robię większym ciężarem przy 10 powtórzeniach. Ćwiczę w warunkach domowych- jednak posiadam sztangę, sztangielki i odpowiednie ciężary itd. z tym, [...]

witam mam prośbę aby ktoś ułożył mi trening na mase... nie wim czy lepiej 3-dniowy czy 4-dniowy... Proszę o pomoc... ćwiczę już dosyć długo ale z licznymi przerwami. obecnie waż 68 kg w bicepsie 38/39 cm i wyciskam 125 kg na klate.do dyspozycji mam drążek, sztangę prostą, łamaną, hantle, ławka skośna, prosta i wyciąg. Mógłby mi ktoś pomóc ???